2020 体适能与健康(江西师范大学) 最新满分章节测试答案

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本课程起止时间为:2020-02-17到2020-06-30
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【作业】02心肺机能 心肺机能

1、 问题:目前用于发展心肺机能的训练方法主要有哪些？
评分规则: 【 提高心肺机能的锻炼强度一般掌握在有氧代谢范畴之内。（1分）因此，运动负荷量和负荷强度的安排至关重要。只有在运动负荷量和强度适宜，即在最大限度动用机体有氧代谢系统使其处于最大应激状态下锻炼（1分），才能有效地提高机体心肺机能。
目前，用于发展心肺机能的锻炼方法主要有持续锻炼法、乳酸阈锻炼法和间歇锻炼法。（每种方法1分，共3分）
】

2、 问题:简介持续锻炼法。
评分规则: 【 持续锻炼法是指强度较低（1分）、持续时间较长（1分）且不间歇地（1分）进行锻炼的方法，主要用于提高心肺机能和发展有氧代谢能力。为发展有氧代谢能力而采取的锻炼，练习时间要在5分钟以上（1分），甚至可持续20～30分钟（1分）。
】

3、 问题:如何设计改善心肺机能的锻炼方案。
评分规则: 【 （1）运动方式：通过有氧运动可以使运动者维持最强的心肺机能。凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动都是理想的有氧运动，都有助于心肺机能的提高。（2分）（2）运动频率：每周至少三次到五次有氧运动。（2分）（3）运动强度：进行有氧运动时的强度，以最大心率的60～80%较佳，也就是以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。（2分）（4）运动持续时间：在适当的运动强度下，每次运动20～50分钟。（2分）（5）循序渐进原则：开始进行有氧运动来改善心肺机能时，应依据自己的健康和机能状况选择适当的运动，再逐渐增加运动的时间与强度。应注意的是避免运动量过大，或负荷增加过猛。在参与有氧运动前，应选择伸展操或慢跑进行十分钟左右的准备活动，直到有点出汗时，才能进行运动，避免运动伤害的发生。在运动结束后，也必须通过整理运动使运动量逐渐降低下来，除了可以消除机体堆积的代谢物质外，也可以使身体状况快速恢复。（2分）
】

【作业】01 绪论 绪论

1、 问题:运动体适能的概念
评分规则: 【 是指除了健康体适能之外
与运动技巧有关的体适能
由敏捷、协调、平衡、速度、反应、爆发力等六种不同特质的身体适能力所组成
这些运动体适能要素又被称为“基本运动能力”。
】

2、 问题:体适能的基本构成要素
评分规则: 【 体适能是指身体适应生活、运动与环境（例如气候变化或病毒等因素）的综合能力。
一般来说，体适能可以分为两类，一类是与健康有关的健康体适能，另一类是与运动技巧有关的运动体适能。
就健康体适能而言，主要是指个人能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，主要包括心肺机能、肌力、肌耐力、柔韧性及体成分等要素。
而就运动体适能而言，除了包括健康体适能的五项要素之外，还包括与运动能力关系较为密切的灵敏性、协调性、平衡、速度、反应时和爆发力等要素。
】

3、 问题:体适能与体质的关系。
评分规则: 【 体质是人体的质量，它是“在遗传性和获得性基础上表现出来的（2分）人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征”。（3分）
体质与体适能两者既有相同之处，又有不同之点。（1分）相同的是两者都反映身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。（3分）
所不同的是体质的概念除反映人体的形态结构、生理功能和运动能力外，（3分）还包括心理因素和机体免疫力。（2分）
而体适能则强调了身体适应生活、运动和环境等因素的一种应变能力。（1分）它们之间的关系是：体质是身体的质量，是静态的，就好比是制造物品的“材料”或“材质”。（2分）体适能是身体的适应力，是动态的，就如物品的“用途”或“功能”。（2分）体质与体适能的关系是“材料”与“功能”的关系，在一定程度上“材料”决定了“功能”。（1分）
】

4、 问题:健康体适能的概念
评分规则: 【 健康体适能指人体各组织器官（1分）在正常的情况下（1分）能发挥其有效的机能（1分），以适应日常的工作（1分）及生活环境（1分），并有应付紧急事故（1分）的体适能。
】

5、 问题:健康的概念
评分规则: 【 1990年世界卫生组织（1分）提出，健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康（每个维度1分）。
】

6、 问题:运动不足症的概念
评分规则: 【 由于医疗技术的发展、公共卫生的改善与物质生活富裕（2分），疾病的发生已由过去的肺炎等急性传染病，转变为现在10大死亡原因（2分）的恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病为主的的疾病方式（每一病例1分，共5分）。这些疾病与缺乏身体运动有密切的关系（1分），所以又称为“运动不足症”。
】

03肌力肌耐力 肌力

1、 问题:肌力训练目标: 增加动作肌群的力量，此外能（）与减脂塑身效果。
选项：
A:提升最大力量
B:增进运动表现
C:增强周围神经敏感度提升肌肉弹性
D:提升肌肉弹性
答案: 【增进运动表现】

2、 问题:在柔道、举重及田径项目的短跑、跳跃和投掷中，（）是主要的决胜因素。
选项：
A:平衡
B:速度
C:肌力
D:柔韧
答案: 【肌力】

3、 问题:肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（      ）。
选项：
A:快速肌力
B:最大肌力
C:爆发力
D:肌耐力
答案: 【最大肌力】

4、 问题:下列属于大腿前群肌肉为（）？ 
选项：
A:股四头肌
B:半膜肌
C:股二头肌
D:半腱肌
答案: 【股四头肌】

5、 问题:力量训练的方法中，主要发展大腿前侧及小腿肌群的是（）。
选项：
A:深蹲
B:卧姿腿部弯举
C:仰卧推举
D:直腿硬拉
答案: 【深蹲】

6、 问题:测定肌肉力量最准确的方法是（）。
选项：
A:1min仰卧起坐
B:俯卧撑
C:1RM肌力测验
D:引体向上
答案: 【1RM肌力测验】

7、 问题:1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中最小训练重量为（）1RM。
选项：
A:75%
B:80%
C:85%
D:90%
答案: 【85%】

8、 问题:肌力约在（     ）岁时达到最大值，之后随着年龄的增大以每年大约减少1%的速度逐渐衰退，尤其是在55岁以后衰退会加速。
选项：
A:18
B:20
C:30
D:35
答案: 【20】

9、 问题:以下属于肌力锻炼原则的有（     ）和负荷顺序原则、有效运动量原则、合理锻炼间隔。
选项：
A:大负荷原则
B:递增负荷原则
C:最大反复次数原则
D:专门性原则
答案: 【大负荷原则;
递增负荷原则;
专门性原则】

10、 问题:肌力和肌耐力锻炼要素包括（      ）。 
选项：
A:运动强度
B:练习次数和频率
C:运动周期
D:运动量
答案: 【运动强度;
练习次数和频率;
运动量】

11、 问题:下列属于背部肌群锻炼方法的有（      ）。
选项：
A:仰卧哑铃飞鸟
B:杠铃俯身划船
C:仰卧哑铃屈伸
D:俯卧哑铃飞鸟
答案: 【杠铃俯身划船;
俯卧哑铃飞鸟】

12、 问题:相对力量为测试结果除以自身体重，可以用于不同受试者之间的比较。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

13、 问题:常见的力量测试及评价主要针对大的肌肉群，常用的测试肌群为腿、背、胸大肌等。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

14、 问题:握力测试中严禁将手臂紧贴身体借力。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

15、 问题:握力测试时，最终结果的数值越高，表示肱二头肌的绝对力量越强。  
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【错误】

16、 问题:引体向上测试是来测试肌肉力量大小。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【错误】

17、 问题:肌力的增加一定要使用较大的负荷，至少达到最大负荷的三分之二。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【正确】

18、 问题:肌肉力量训练中由于小肌肉群容易疲劳，建议优先锻炼小肌肉群。
选项：
A:正确