2020 瑜珈(湖北文理学院) 最新满分章节测试答案

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本课程起止时间为:2020-02-15到2020-08-11
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第一章 瑜伽简介、瑜伽呼吸、坐立关节活动 第一单元 课后习题

1、 问题:＿＿第一次明确地将瑜伽定义为“对意识波动的控制”。
选项：
A:《薄伽梵歌》
B:《瑜伽经》
C:《梵经》
D:《梨俱吠陀》
答案: 【《瑜伽经》】

2、 问题:瑜伽最早被＿＿作为一种宗教修行方式。
选项：
A:婆罗门教
B:佛教
C:耆那教
D:印度教
答案: 【婆罗门教】

3、 问题:智瑜伽中的“智”指的是
选项：
A:心智
B:智商
C:知识
D:聪明
答案: 【知识】

4、 问题:业瑜伽中的“业”指的是
选项：
A:工作
B:业力
C:作业
D:行为
答案: 【行为】

5、 问题:习练瑜伽体式时，应尽量 呼吸。
选项：
A:用嘴
B:用鼻
C:不
D:用心
答案: 【用鼻】

6、 问题:哈他瑜伽中所提及的人体两大体系分别是：肌体体系、
选项：
A:精神体系
B:循环体系
C:灵魂体系
D:综合体系
答案: 【精神体系】

7、 问题:王瑜伽中所提的瑜伽练习分为 个阶段。
选项：
A:4
B:6
C:8
D:10
答案: 【8】

8、 问题:关节活动中包括哪些关节及部位：颈部、手指、腕关节、肘关节、肩关节、胸部、背部、 、膝关节、踝关节、脚趾。
选项：
A:胯部
B:髋关节
C:大腿上部
D:臀部
答案: 【髋关节】

第三章 核心强健体式（背部） 第四单元 课后题

1、 问题:练习蛇式动作应 。
选项：
A:脚趾蹬地
B:双手用力压地
C:双肘向内夹紧
D:双腿外旋
答案: 【双肘向内夹紧】

2、 问题:能够加强练习者躯干核心力量的瑜伽体式包括： 。
选项：
A:仰卧举腿
B:仰卧半船式
C:蛇式
D:蝗虫式
答案: 【仰卧举腿;
仰卧半船式;
蛇式;
蝗虫式】

3、 问题:锻炼背部肌肉力量必须采取俯卧体位。
选项：
A:正确
B:错误
答案: 【错误】

第二章 瑜伽运动与健康、瑜伽站立关节活动、 核心强健体式（腹部） 第二单元 课后题

1、 问题:在练习仰卧举腿时，应 。
选项：
A:快速举腿
B:脚背绷直
C:屈膝抬腿
D:脚趾回勾
答案: 【脚趾回勾】

2、 问题:练习仰卧蹬自行车时，双腿蹬在 范围内对于下腹部肌肉锻炼效果最强。
选项：
A:0°-90°
B:60°-90°
C:0°-30°
D:30°-90°
答案: 【0°-30°】

3、 问题:半船式体式动作静态保持时必须将 。
选项：
A:头部伸向双腿
B:双耳远离双肩
C:整个背部离开地面
D:双腿完全蹬直
答案: 【双耳远离双肩】

第四章 骨盆带舒活体式 第四单元2 课后题

1、 问题: 可以伸展髋关节内侧，促进骨盆区域血液循环，延展脊柱。
选项：
A:桥式
B:束角式
C:蛇式
D:半船式
答案: 【束角式】

2、 问题:桥式动作需 。
选项：
A:双脚分开与髋同宽
B:双脚内侧平行
C:双膝并拢
D:收下颌
答案: 【双脚分开与髋同宽;
双脚内侧平行;
收下颌】

第五章 拜日式 第五单元 课后题

1、 问题:拜日式由＿＿个步骤组成，每个步骤相当于黄道中的一个“宫”。
选项：
A:10
B:12
C:14
D:16
答案: 【12】

【作业】第五章 拜日式 互评作业：拜日式

1、 问题:1)视频是连续拍摄的。2)独立完成整套动作（8个体式，12个动作）。动作名称及顺序如下：祈祷式、伸展式/后仰式、前屈式、奔马式/新月式、斜板式、八体投地式、蛇式、顶峰式、奔马式/新月式、前屈式、伸展式/后仰式、祈祷式。3)每个动作静态保持1个呼吸（约5-15秒）。
评分规则: 【 流畅度：1-5分 动作熟练及流畅程度。1分，动作衔接不紧密，手与脚的位移较多，非规定的小动作较多；5 动作流畅，手与脚一次性放到合适的位置，无多余小动作。
稳定性：1-5分 身体的稳定性。1分，静止时身体晃动较多；5分，身体稳定有力。
正确性：1-10分 动作完整性及正确性。每漏掉1个动作扣1分；每做错一个动作扣1分。容易出现错误的体式动作如下：1）后弯体式时应保持脊柱延展，手臂向上伸展时，应在背部的延长线上，两侧大臂尽量放于两耳的外侧，如出现含胸、手臂不在后背的延长线上时，则为错误体式。 2）奔马式/新月式前方屈膝腿的膝关节应在同侧脚跟的正上方，膝关节夹角在90°左右，如出现膝关节明显偏移脚跟正上方，出现了明显的锐角或钝角，则为错误体式。 3）奔马式/新月式后方伸展腿应尽量向后延伸，膝关节处没有明显的折角，如出现后侧腿膝关节垂直于地面或明显地用膝盖用力支撑，则为错误动作。 4）蛇式属于后弯体式，后弯时应保持脊柱的延展，两侧大臂始终向后收紧置于躯干两侧，双耳远离双肩，如出现明显的含胸、耸肩，则为错误体式。5）顶峰式应使身体处于三角形的形态，手臂与背部在一条直线上，膝关节伸直，脚跟尽量落地，如身体出现明显的梯形或其他不规则形状，则为错误体式。
】

第六章 脊柱扭转体式 第六单元 课后题

1、 问题:以下哪个瑜伽体式动作不属于脊柱扭转的姿势 。
选项：
A:半鱼王式
B:猫式
C:鳄鱼扭转式
D:双角扭转式
答案: 【猫式】

2、 问题:鳄鱼扭转式的功效不包括
选项：
A:调节神经系统，稳定情绪
B:按摩内脏器官，有益消化系统
C:缓解坐骨神经痛
D:增强上背部肌肉力量
答案: 【增强上背部肌肉力量】

3、 问题:练习双角扭转体式时应避免
选项：
A:双脚内侧平行
B:扭转时臀部一边高一边低
C:手掌压地
D:脊柱延展
答案: 【扭转时臀部一边高一边低】

第七章 肢体柔韧体式 第七单元 课后题

1、 问题:练习双腿背部伸展式动作时不可 。
选项：
A:弓背
B:手放于膝关节
C:脚趾回勾
D:直膝
答案: 【弓背】

2、 问题:练习牛面式时应 。
选项：
A:双脚上下叠放
B:手臂外旋
C:挺胸收腹
D:手臂贴住头部侧面
答案: 【挺胸收腹】

3、 问题:练习加强侧伸展式时须 。
选项：