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本课程起止时间为:2020-03-07到2020-06-30
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【作业】第一节 运动健身的健康效益 什么是健康，包括哪些方面？

1、 问题:什么是健康，健康包括哪些方面？
评分规则: 【 回答健康的基本概念，以及包括的主要方面
】

【作业】第二节 身体测量与评价 请测量自己身体的数据并做自我的评价

1、 问题:请测量自己身体的数据并做自我的评价
评分规则: 【 测量三个以上身体数据，并能客观评价
】

【作业】第三节 健身方案的制定与实施 制定锻炼计划

1、 问题:一周锻炼计划
评分规则: 【 科学合理，适合本人。
】

【作业】第四节 运动健身方法实用技术（一） 跑步

1、 问题:有氧耐力跑自主练习，要求使用跑步软件进行运动强度监控，上传跑步路线、配速或平均心率的截图，不低于2公里。共上传5次跑步的截图。（可以将5次截图打包上传附件）
评分规则: 【 截图1符合路线、配速或心率、长度要求
截图2符合路线、配速或心率、长度要求
截图3符合路线、配速或心率、长度要求
截图4符合路线、配速或心率、长度要求
截图5符合路线、配速或心率、长度要求
】

【作业】第五节 运动健身方法实用技术（二） 跑步

1、 问题:每周跑步四次，每次2000米，自行计时并比较是否有进步。
评分规则: 【 1，完成跑步里程得6分2.完成跑步里程并有进步得7-10分
】

【作业】第六节 运动健身方法实用技术（三） 发展速度、灵敏等运动能力实用技术练习两次以上。

1、 问题:发展速度、灵敏等运动能力实用技术练习两次以上。拍照上传。
评分规则: 【 完成练习得6分，练习方法全面、正确得7-10分
】

【作业】第七节 运动健身方法实用技术（四） 力量练习

1、 问题:力量练习
评分规则: 【 完成两次以上力量练习
】

第八节 运动健身方法实用技术（五） 理论客观题试卷

1、 问题:体能包括
选项：
A:身体的发育水平
B:身体的功能水平
C:身体的素质及运动能力水平
D:以上都包括
答案: 【以上都包括】

2、 问题:身体柔韧性可以通过（    ）指标的测试来表现的。
选项：
A:坐位体前屈
B:立卧撑
C:横叉
D:正压腿
答案: 【坐位体前屈】

3、 问题:RM（Repetition Maximum）是力量练习中表示能重复练习的最高次数，即进行某一重量的练习时，用一次连续练习的最多重复次数来衡量（   ）。

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